Açlık veya karmaşık menü olmadan kilo vermek mümkün mü? Görünüşe göre evet. Kilo kaybı protein sistemi, doyurucu ama basit bir mutfağı sevenler için idealdir.
Geliştirilmiş diyete uymak için pahalı denizaşırı yemekler almanız ve profesyonel mutfak becerilerine sahip olmanıza gerek yoktur. Tüm yemekler, herhangi bir ev hanımına aşina olan sıradan ürünlerden hazırlanabilir.
Protein Diyet Seçenekleri
Çok sayıda protein beslenme çeşidi vardır. Kilo vermek arasında en popüler olan aşağıdaki yöntemleri kazandı:
Dyukan'ın Diyeti
4 aşamalı kilo kaybı olan yazarın programı.
Her aşamanın kendi hedefleri, geçici sınırları ve izin verilen bileşenlerin bir listesi vardır:
- Saldırı -1 ila 10 gün arasında sadece protein gıdalarına izin verilir;
- 2 hafta ila altı aydan (gerekirse 12 aya kadar) seyir, menü protein ve protein-vejetlenebilir günlerin değişimi üzerine inşa edilmiştir;
- Konsolidasyon - 50 günden itibaren, elde edilen sonuçları korumak için tasarlanmış, meyveler, nişasta içeren sebzeler yavaş yavaş diyete sokulur ve en sevdiğiniz tatlının kullanımına haftada bir kez izin verilir;
- Stabilizasyon - Sürede herhangi bir kısıtlama yoktur.
Metodolojinin tuhaflığı, günlük diyete 1.5-3 yemek kaşığı kepek dahil edilmesidir.
Maggi
Teknik, bu gıda şemasına göre kilo veren büyük Britanya Margaret Thatcher'ın eski Başbakanı'nın hafif eliyle olağandışı ismini aldı. 2 veya 4 hafta boyunca katı bir sisteme uyabilirsiniz. İki seçenek vardır: yumurta ve süzme peynir.
Diyetin bir özelliği protein ürünleri ve narenciye kombinasyonudur.
Kremlin
Program iki hafta için tasarlanmıştır. Temel prensip minimum karbonhidrattır. Kızarmış, sebze, yumurta, peynir dahil olmak üzere herhangi bir et, balık yemekleri izin verilir. Her ürün koşullu bir ünite (nokta) ile gösterilir. Günde 35-40 b'yi geçemezsiniz
.Tuhaflık - Porsiyonlarda herhangi bir kısıtlama yoktur, izin verilen yemekler, tam doygunluğa kadar yiyebilirsiniz.
Bir protein diyetinde ne yenebilir: liste
Protein menüsü için önerilen ürünler tablosu:
| Kategori | Taslak |
| Süt | Herhangi bir fermente süt içecek%0-3 yağ (kefir, yoğurt, yoğurt, fermente),%2.5'e kadar süt,%5'e kadar süzme peynir, sert peynir. |
| Et | Lenten sığır filetosu, hindi, tavuk, tavşan. |
| Balık ve deniz ürünleri | Deniz, düşük yağ. |
| Sebze | Patates hariç her şey. |
| Meyveler | Tercihen şekersizdir (elma, armut, narenciye, kivi, erik). |
| Grup | Karabuğday, yulaf ezmesi, darı, kahverengi pirinç, nohut, inci arpa |
| Çilek | Çilek, siyah ve kırmızı kuş üzümü, deniz buckthorn, ahududu, yaban mersini, kızılcık). |
| Mantar | Taze veya dondurulmuş. |
| Yumurta | Kurin, bıldırcın. |
| Yeşil | Tüm |
| Ekmek, tost | Kepekli tahıldan, çavdar unu, maya olmadan (kepek, keten, kabak çekirdeği, ayçiçeği tohumu ilavesiyle). |
| Bitkisel yağlar | Zeytin, keten. |
| İçecekler | Siyah, yeşil, bitkisel çay, kahve, maden suyu, sıradan temiz su |
Protein diyetinde yasak ürünler
Etkili kilo kaybı için, tüm hızlı karbonhidratların diyetten ve yüksek yağ içeriğine sahip yiyecekleri çıkarmak gerekir.
Her şeyden önce, yasak rafine şeker, şekerleme tatlıları, beyaz buğday ekmeği, somun, maya hamur işleri, kekler ve turtalar için geçerlidir.
Kabul edilemez ürünlerin listesi de şunları içerir:
- yağ çeşitleri, balık;
- bitmiş yarı bitmiş ürünler, konserve yiyecekler;
- turşu, füme etler, domuz yağı;
- Herhangi bir mağaza sosu, mayonez, ketçap;
- Nişasta -İçeren Sebzeler (Patates, Pancar, Mısır);
- paketlenmiş meyve suları, tatlı soda;
- alkol.
Diyet süresince kuru meyveler ve bazı meyveler de terk edilmelidir: tarihler, muz, üzüm.
Ducan'ın diyetinde kilo kaybı için afiş diyeti
Teknik, Fransız Doktor Pierre Dukan tarafından 30 yıldan fazla bir süre önce geliştirildi, ancak yazarın “Kilo Veremem” in yayınlanmasından sonra sadece 2000'lerde geniş popülerlik kazandı.
Ducan'ın diyetindeki ağırlığı azaltmak için temel strateji, açıkça planlanan dört döngü üzerine inşa edilmiştir:
- İlk dönem "saldırı", en zor, hem psikolojik hem de fiziksel terimlerdir. 10 günden fazla sürmez, ancak en sıkı gıda kısıtlamalarına sahiptir. 72 farklı protein türü tüketmesine izin verilir. Aynı tip, vücudu yaklaşan değişikliklere hazırlamanızı sağlar.
- “Alternatif”. Bitki yağları da her türlü sebze diyetine de eklenir: her türlü lahana, kabak, patlıcan, domates, salatalık, enginar, kereviz, yama fasulyesi, balkabağı, havuç, soğan, salata, ıspanak, asparagus, greens, mantar.
Bazı bileşenlere sadece küçük miktarlarda izin verilir (günde g/g/):
- Tavuk sarısı - 25;
- bitkisel yağ - 18;
- Chia -12 tohum;
- keten tohumlar -7;
- domates macunu - 50;
- Gerja Meyveleri - 30.
Bu aşamada, gıda şu şekilde inşa edilmiştir: protein günü, sonra protein-vejetable vb.
- "Konsolidasyon" - Olağan ürünlerin (meyve, tüm tahıllardan ekmek, peynir, patates, vb.) Kademeli tanıtımı için tasarlanmıştır. Haftada bir protein güne dayanıyor.
- İstikrar. Oluşturulmuş gıda bağımlılıklarına dayanan beslenmeyi içerir.
Kilo kaybının tüm aşamalarında, en az 15-20 g yiyecekle tüketmek gerekir. Günde herhangi bir kepek. Yararlı bir katkı maddesi, sindirim sisteminin aktivasyonunu ve kararlı bağırsak temizliğinin aktivasyonunu sağlar.
Protein ürünleri neden kilo kaybına katkıda bulunuyor?
Vücuda giren protein gıdaları çok yavaş sindirilir. Protein bileşiklerinin asimilasyon süreci için çok çaba harcanır. Diyette hızlı karbonhidratların olmamasına tabi olarak, enerji yağ hücrelerinden çekilir.
Karbonhidrat eksikliğine uyum, zaman içinde yağ rezervlerinde bir azalmaya ve vücut hacimlerinde kademeli bir azalmaya yol açar. Gün boyunca 30-50 gr kullanımı. Karmaşık karbonhidratlar.
Sadece proteinler yemek mümkün mü
Tamamen protein diyeti uzun süre kullanılamaz. Protein menüsüne uyun, iki haftadan fazla değildir. Bu, sağlığa zarar vermeden vücutta gerekli değişiklikleri başlatmak için en uygun dönemdir. Karbonhidratların ve yağların payının daha uzun kesilmesi, bir kişinin dış ve iç durumunu olumsuz etkileyebilir.
Çoğu diyetolog, doğru beslenme için, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dengeli bir bileşiminin daha uygun olduğundan emindir ve gerekli tüm eser elementleri ve vitaminleri birleştirir. Yüzde oranında önerilen oranlar şuna benzer:% 30 B. /% 20 J. /% 50 U. U.
Bir protein diyetinden beklenen sonuçlar
Genellikle, beslenme ve aktif bir yaşam tarzının korunmasının temel ilkelerine tabi olarak, sonuç gelmede uzun olmayacaktır. Dış değişiklikler zaten ilk haftanın sonuna kadar fark edilecektir. Bu kadar kısa sürede, 1.5-4 kg'dan kurtulmak mümkündür. Aşırı kilo. Endo sayıları büyük ölçüde orijinal vücut ağırlığına ve kaybedilen kilonun kişisel özelliklerine bağlı olacaktır. Ortalama olarak, 14 günlük diyette 3-5.5 kilogram bırakabilirsiniz.
Çözüm
Protein menüsü herkes için uygun değildir. Yaşlılar ve kadınlar bir konumdadır, kilo kaybı için bu kadar zor önlemlere başvurmamak daha iyidir. Ve gastrointestinal sistemin ciddi hastalıklarının varlığında, böbreklerde, karaciğerde enflamatuar süreçler, bu güç sistemi kontrendikedir.